10 Dicas para ajudar o seu bebé a ter um sono mais tranquilo

Papás Cansados? Se a sua família está exausta por conta das inúmeras noites mal dormidas do seu filhote, saiba que não está sozinha neste barco! O sono das crianças continua a ser um dos grandes desafios para os papás! Eu própria já estive nessa posição: exausta, com privação de sono e muitos sentimentos de culpa por achar que não estava a desempenhar bem o meu papel de mãe! 

Adicionalmente, com certeza já se deparou com aquela situação em que é “bombardeada” com informação infindável das mais variadas fontes – a sua mãe, outras mães, o seu pediatra, o Google, etc. O problema é quando esta informação se torna contraditória e fica sem perceber que direção tomar! 

Se tudo isto lhe parece familiar, deixe-me dizer-lhe que há uma luz ao fundo do túnel! Eu posso ajudá-la a ensinar o seu filhote a adquirir competências de sono independente, conseguindo assim, eliminar os despertares noturnos, melhorar a duração das sestas, tornar a hora de dormir um momento agradável para toda a família e não um “campo de batalha” e, de uma forma geral, melhorar os hábitos de sono do seu filhote! 
Acredito que, neste momento, se deva estar a questionar como fazê-lo e se será mesmo possível? A resposta é simples: Sim, através dos meus programas de sono que foram criados seguindo o método “Sleep Sense”, que já ajudou mais de 100.000 famílias em todo o mundo e cuja taxa de sucesso ronda os 100%!

Começando de uma forma simples, conheça aqui algumas dicas que ajudarão o seu bebé a dormir melhor:

1) Estabeleça uma rotina noturna previsível, e mantenha-a inalterada todas as noites. (ex: Banho > Vestir o pijama > Refeição > História > Berço)
2) Deite o seu bebé no berço (ou cama dependendo da idade) sonolento mas ainda acordado (depois de fazer os passos da rotina). 
3) Não deixe o bebé adormecer enquanto come (mama ou biberão), pois estará a criar uma associação entre a alimentação e o sono, o que vai criar mais uma dependência.
4) Crie um ambiente escuro, calmo e tranquilo para o seu bebé. Mantenha apenas uma luz de presença, se necessário. 
5) Não deixe o seu bebé passar a sua "janela de sono". Cada bebé, dependendo da sua idade, tem um padrão de tempo que aguenta estar acordado. Quando esse tempo é ultrapassado em demasia, o bebé entra em cansaço extremo, o que faz com que o seu corpo produza mais cortisol (hormona do stress) e, por conseguinte, vai ter ainda maior dificuldade para adormecer. 
6) Deitar cedo é o melhor! Deite o seu bebé entre as 7:00 e as 8:00 (este é o elemento chave para evitar o excesso de cansaço à hora de ir dormir)
7) Aguarde alguns minutos antes de responder aos apelos do seu bebé - verifique se há motivos para algum desconforto (fome ou outro), mas evite acender a luz e pegar-lhe ao colo.
8) Assegure-se que a temperatura do quarto é adequada (não deve ultrapassar os 20º).
9) Assegure-se que o bebé está confortável, num colchão firme e sem roupa solta. 
10) Evite estímulos, como ecrãs ou luzes azuis (tablet, TV, telemóvel), pelo menos 1 hora antes de deitar o bebé.

Parece-lhe muita informação? Acha que não será capaz de implementar estas recomendações sozinha? Precisa de orientação nas rotinas, horários e estratégias para acalmar o seu bebé? Acredita nas dicas acima, mas ainda assim sente-se apreensiva, porque não suporta deixar o seu bebé a chorar? Todas estas questões são legítimas e acredite que, em momento algum, ouvirá da minha parte que deve deixar de dar conforto e transmitir segurança ao seu bebé... Na verdade, os meus programas de sono consistem na implementação gradual de estratégias consistentes, gentis e respeitadoras da criança. No decorrer do programa, terá todo o apoio e orientação de que necessita para nunca se sentir desamparada. Esta é a grande mais-valia que ofereço face a um livro sobre o treino do sono!

Se ainda não está convencida, marque a sua pré-avaliação GRATUITA ou entre em contacto comigo aqui!

Experimente! Pelo bem-estar do seu bebé e de toda a sua família!